Yo era tan única,
ahora me siento superficial.

Pensé que podría ser fuerte
pero me esta matando.

Quiero ser hermosa.
Que me mires con admiración.

A veces me gustaría ser otra persona menos yo.
Luchando contra el espejo para hacerlo feliz,
tratando de encontrar lo que falta.

Quiero ser hermosa.
Que me mires con admiración.


viernes, 28 de diciembre de 2012

LO PERDI

Chicas, se que hace tanto que no entro a mi blog ni publico nada pero quiero decirles esto, con mucho MUCHO dolor:

PERDI EL CONTROL, YA NO PESO MAS LO QUE PESABA ANTES, LA VERDAD NI SIQUIERA QUIERO SABER CUANTO PESO AHORA PORQUE HACE MESES QUE NO LO HAGO Y NO QUIERO SABER CUANTO AUMENTE.

Como puedo explicarles?
En Agosto me vine a Estados Unidos para un intercambio estudiantil y, como ustedes ya saben, Estados Unidos es el HOGAR de comida rapida, cookies, dulces, todo lo que te haga engordar, y aunque al principio no fue tan malo, ya pasaron 5 meses y estoy comiendo un monton. Y cuando intento ponerme a dieta no puedo. La familia con la que estoy viviendo cocinan un monton y comen y compran, estoy esperando ansiosa a cambiar de familia en Enero porque se que ellos son mas sanos y tienen una maquina de caminar y todo eso, y quiero empezar una dieta enserio antes de llegar de nuevo a Argentina, donde vivo, y dejar que todos me vean lo que engorde.

Necesito su ayuda, princesas, POR FAVOR. Necesito que me digan como puedo hacer para regresar, como hacen ustedes para negar la comida, SABIA COMO HACERLO, ERA BUENA EN ESO, DURE MESES CON AGUA Y GALLETITAS DE AGUA! Necesito volver a aprenderlo.
Manana mismo me peso de nuevo y les digo como es que va todo, pero aca les dejo una foto para que pueda sentirme avergonzada de esto y poder volver. TE EXTRANO ANA! Nunca logre ser completamente como vos, lo de vomitar nunca me salio bien, nunca lo hice, aunque intente, pero lo mismo te extrano. POR FAVOR, VOLVE A MI! :( TE LO RUEGO!





Intento sentirme mejor pensando "Bueno, podria ser peor", pero ya es suficientemente malo para mi. 

POR FAVOR, ANA, MIA, PRINCESAS, AYUDENME! Extrano lo que se sentia sentirse delgada, extrano sentir mis costillas (ya se, suena friqui, pero es cierto), extrano tocar mis huesos en mi espalda, extrano caminar sin que mis piernas se rocen! POR FAVOR. Extrano no comer en todo el dia, vivir del agua!
ME AVERGUENZO DE MI MISMA, TANTO!! DE VERDAD!!

Perdonen por no poner acentos y enies, pero es que mi teclado aca no tienen esos signos. :S

martes, 7 de agosto de 2012

5, 6 y 7 Día - Dieta del Agua

Chicas! 

Después de mi fracaso en el 4to día haciendo la Dieta del Agua, quiero contarles lo que pasó en los últimos 3 días:

Domingo - Empezó bien, con culpabilidad por haber fracasado la noche anterior con aquel episodio que espero no volver a repetir nunca más. Me levanté temprano, desayuné el sandwich de queso (en pan de salvado), después estuve en la notebook boludeando hasta que se hizo la hora del almuerzo, el cual era SI O SI asado porque mi abuela venía a comer a casa y ella tenía ganas de comer asado así que mi vieja lo hizo. Comí un pedazo de carne y ensalada de zanahoria y huevo (ESA ENSALADA ES MI OBSESIÓN!). Después me tuve que pasar toda la tarde en la plaza del centro porque en la escuela una profe nos dijo si queríamos ofrecernos para disfrazarnos de payaso para festejar (con anticipación) el día del Niño así que yo y mis compañeras estuvimos en la plaza boludeando, cuidando nenes, dando vueltas, sacandonos fotos con todos los nenitos chiquitos, así que no comí ni tomé nada en ese momento, pero más tarde cuando llegué a mi casa tipo siete de la tarde me comí una pera mientras yo y mi vieja nos íbamos a Córdoba porque yo tenía que ir a saludar a mi tía al día siguiente. Cuando llegamos, mi vieja, mi hermana y yo nos fuimos a comprar algo para comer y lo mío terminó siendo una ensalada con pollo, arvejas, zanahoria, huevo, tomate y choclo RIQUISIMA! Pero no estaba dentro de la dieta :S Encima todavía me sentía para la mierda después de todo lo que había comido la noche anterior, pero cuando me pesé en mi balanza por suerte no había aumentado tanto como pensé, solamente un par de gramos. 

Intake de la dieta: 
Día 5
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 sandwich de queso (con pan integral)
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + una carne de hamburguesa asada
Merienda: 1/4 de litro de agua(1 vaso)
Cena: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 ensalada de mango y lechuga en un plato de los de sopa.  

Intake real: 
D- 1 sandwich de queso (con pan de salvado)
Al- 1 pedazo de carne asada c/ ensalada de zanahoria y huevo. 
Mer- 1 pera.
C- Ensalada de pollo c/ arvejas, choclo, zanahoria, huevo y tomate. 

Lunes - Me desperté en el depto de mi hermana, SOLA, y desayuné unas galletitas ser (no me acuerdo cuántas) y tomé agua, pero no tanta porque el agua de allá no es como la de mi casa. Salí a caminar, a dar una vuelta en realidad por la Cañada, por un rato bastante largo hasta que me volví un rato antes de que mi hermana llegara de la facultad y nos fuimos a hacer compra de verduras y fruta. Almorzamos nosotras dos solas, yo una milanesa MUY chiquita de soja con, DE NUEVO, ensalada de zanahoria con huevo. Mi hermana se fue a dormir y yo, un rato después, me fui a verme con un amigo de Córdoba para dar una vuelta por el patio olmos y después por afuera, por más que el lunes hubiera sido un día medio de lluvia nosotros salimos igual, jaja! ¡Y OCURRIÓ! Él se comió una Big Mac de Mc Donalds y yo un paquete de galletitas Toddy (las SEIS!) SON TAAAAAAAAAAAAAN ENDEMONIADAMENTE RICAS! :'( Y esa noche cené, OTRA VEZ, ensalada de zanahoria con huevo. 
Lo sé, voy a quedar NARANJA! 

Intake de la dieta: 
Día 6
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 yogur light
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + un plato pequeño de lentejas o fríjoles
Merienda: 1/4 de litro de agua (1 vaso) 
Cena: 1/2 litro de agua + 1 ensalada de verduras (zanahoria y arvejas con un poco de sal)


Intake real:
D- galletitas Ser de salvado.
Al- milanesa de soja c/ ensalada de zanahoria con huevo. 
Mer- GALLETITAS TODDY!!
C- Ensalada de zanahoria y huevo. 

Martes - Y hoy, chicas! Me desperté conforme a seguir la dieta, ayer había vuelto ya a mi ciudad así que tuve que levantarme temprano para irme a contraturno de la escuela. Desayuné bien lo que decía la dieta, dí vueltas por el centro viendo farmacias para comprar unas cosas personales, después tuve una clase de pilates por una hora y, apenas salí de pilates, corrí a mi casa para llegar justo a gimnasia de la escuela. Llegué a mi casa tarde, me fui a bañar y cuando salí me encontré con que mi hermana me había hecho el almuerzo así que tuve que comer. En la escuela, como siempre, no comí nada, incluso había torta en la hora de Música y NI la probé. Llegué a mi casa tipo 6 y, no sé por qué, MERENDÉ. Después salí a caminar con una amiga y caminamos por una hora y algo, a paso BASTANTE rápido. Cuando llegué a mi casa mi mamá cocinó así que cené una milanesa de atún c/ ensalada de zanahoria y huevo. 

Intake de la dieta:
Día 7
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 yogur light
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 3/4 litro de agua (3 vasos) + una crema de espinacas
Merienda: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Cena: 1 vaso de leche


Intake real:
D- 1 yogurt Ser
Al- 1 milanesa de soja c/ ensalada de zanahoria.
Mer- dos tostadas + dos galletas de arroz. 
C- 1 milanesa de atún c/ ensalada de zanahoria con huevo. 


Entonces... ¿qué pueden decirme, chicas? ¿Algún consejo? Estoy pesando 44 kg 500 gr., creo. Mañana a la mañana se los confirmo bien pero, ¿qué me dicen? 
Quiero contarles algo muy importante para mí y es que este domingo salgo, desde Buenos Aires, a Estados Unidos porque me voy de Intercambio Estudiantil por 1 año, no se los había mencionado antes por eso lo hago ahora. Necesito que me aconsejen mucho, por favor! ¿Qué puedo hacer para cuidarme allá? ¿Alguna idea sobre las comidas que comen allá o algo? Allá estan en verano así que va a ser más fácil salir a caminar ya que no hace frío, solo tengo que esperar a que mi familia me deje, porque paro en una familia con la que me estoy comunicando por Face y Hotmail.

Bueno chicas, saludos a todas y un beso gigante!

Espero sus consejos... 


sábado, 4 de agosto de 2012

4 Día - Dieta del Agua ¡desastre!

Por favor, chicas, no me odien! 
Por primera vez, en estos cuatro meses que llevo haciendo dieta estricta, ¡ME SALÍ! ¡PERDÍ EL CONTROL! 
Cuando me levanté todo fue genial, desayuné y almorcé lo que me decía la dieta que me puse pero llegó la siesta y me cancelaron la clase de pilates para la próxima semana así que estuve acá en mi casa. Ayer mi mamá compró alfajores de maicena a una mujer que vende para pagar no se qué cosa y no lo pude evitar y me dije "Bueno, ¿que me va a hacer uno?" así que comí uno solo. Me pasé el resto de la tarde en la casa de un amigo donde no comí nada, solamente tomé agua mientras ellos tomaban chocolatada y pastelitos. Llegué a mi casa con la intención de comer las tostadas que me pedía la dieta para este día y mi mamá me salió con que si quería ir a comer a la casa de un amigo suyo, Y YO AMO ESTAR CON LOS AMIGOS DE MI MAMÁ PORQUE ME CAEN SÚPER BIEN así que fui pensando que seguramente iban a hacer asado con ensaladas, como siempre, pero no, resultó que hicieron sandwiches. Me comí uno chiquito con pan y listo, y después mientras ellos comían flan con dulce de leche, yo pedí una fruta. Desgraciadamente la única que tenían era banana así que comí una banana. PERO resulta que mi mamá había traído OTRO postre, además del flan (sí, mi mamá llevó los postres esta noche) y era su pasta frola que es DE-LI-CIO-SA, la mejor que probé nunca en mi vida, que hace cuatro meses también que vengo evitando. PERDONENME, POR FAVOR! Me comí tres pedazos (que son cuadrados y no tan grandes como los triángulos)! Y ahora estoy en mi casa y todavía estoy comiendo más pedazos! NO SE QUÉ HACER! Por suerte los alfajores de maicena ya no me tientan porque sino los como también, pero esta pasta frola es MUY rica! Les juro que mañana ni la pruebo,  mañana sí o sí sigo con la "Dieta del Agua", SI O SI, no hay PEROS. 
No tienen idea de lo mal que me siento, chicas, de verdad. Sé que capáz exagero y un permitido tengo que tener en algún momento después de 4 meses, pero es que le tengo tanto miedo a darme permitidos COMO ESTOS y que después vuelva a comer como antes y no baje de peso, que es lo que YO QUIERO. 
Tienen algún concejo para mí? Alguna vez perdieron el control así? Si lo hicieron, afectó mucho en su peso el día siguiente que se pesaron? Yo ahora voy a tomar muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuucha agua y me voy a mandar un laxante que tengo escondido solamente para ocasiones en que me siento hinchada y, en este caso, ocasiones como estas. 
TENGO MUCHO MIEDO! 
ME DA VERGÜENZA MOSTRAR MI INTAKE, PERO MÁS O MENOS YA SABEN CÓMO FUE..




LOS ODIO!!




viernes, 3 de agosto de 2012

3 Día - Dieta del Agua

ESTA MAÑANA YA VI EL 43! Claro que trataba de 43,900 kg. pero al menos algo es algo, jaja! 


Bueno, quiero contarles de mi tercer día dentro de la Dieta del Agua, que no pude cumplir TOTALMENTE esta vez. 
Original:

3 Día
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + vaso de leche descremada con granola.
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + 1 sandwich de atún con lechuga y tomate (atún en agua no es aceite)
Merienda: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Cena: 1/2 litro de agua + media pechuga asada con un poco de sal.

Comenzando desde el desayuno, desgraciadamente acá en mi casa no tenemos granola pero encontré salvado de avena, que tiene menos carbohidratos que la avena normal pero las mismas calorías, así que fue un vaso chico de leche semidescremada con los tres vasos de agua, cosa que, al igual que la avena, me llenaron bastante pero no las pude terminar porque me provocaron nauseas. :S Siguiendo con la media mañana, todo tranqui, lo pasé en la escuela en contraturnos así que perfecto. Ya con el almuerzo, como dije antes a mí no me gusta la lechuga, y tampoco el atún, así que hice dos rebanadas de pan de salvado (Bimbo)  con tomate, nada más. ¡Me encantó! ¡Nunca lo había provado antes! Es sano, fácil, sin tantos carbohidratos... Muy, muy rico. Después la merienda también todo genial. Y ya llegó la cena, cuando yo pensé que iba a poder salvarme ya que tenía pilates de 21.00 a 22.00 hs, pero mi profesora me dijo que no fuera y fuera mañana a la siesta, tipo 15.00. ¡DIOS! Así que tuve que cenar con mi vieja y con mi hermano, pero solamente comí una milanesa de carne de vaca al horno (ni grande ni chica) con una rodajita de calabacín al horno, una sola no más. ¿Cuántas calorías tiene una milanesa al horno? Espero que no sean muchas.. Pero espero que no me haya afectado tanto, después de todo mi almuerzo fue incluso menos elaborado que lo que pedían en la dieta así que... Bueno... esperemos! 

Intake

D- 1 vaso de leche semidescremada con salvado de avena (c/ edulcorante)
Al- 1 sandwich de pan de salvado con tomate.
C- 1 milanesa al horno c/ 1 rodajita de calabacín al horno.






jueves, 2 de agosto de 2012

2 día - Dieta del Agua

Hola! :)
Recién vengo del médico con mi vieja para hacerme un control (por suerte no me dijeron nada malo) y acabo de enterarme que SOY MÁS ALTA! Hacía desde el año pasado que no me medía en altura y resulta que ahora mido 1.58 o cerca de ahí! Claro que... ni se me nota, sigo siendo la más bajita del curso y todo, PERO eso quiere decir que mi IMC es de 17.6 y, además, que estoy más cerca del peso ideal según Ana, que sería 42 kg. :) Estoy MUY feliz! 
Bueno, cambiando de tema quiero contarles sobre mi segundo día dentro de la "Dieta del Agua". Por suerte todo fue bien, tomé más agua de la recomendada, lo cual espero que sea bueno, y hasta ahora cumplí lo mejor posible con la dieta. El Día 2 de la "Dieta del Agua" original dice así: 


2 Día
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 vaso de avena con leche descremada.
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + 1 porción de arroz
Merienda: 1/4 de litro de agua(1 vaso)
Cena: . 1/2 litro de agua + 1 huevo cocido (duro) con un poco de sal.


Y mi intake fue así:


D- 1 taza de avena con leche semidescremada (en los supermercados acá nunca encontramos descremada)
Al- 1 porción de arroz.
C- 1 huevo duro con sal. 

Tomé toda el agua recomendada, e incluso más. Solamente me preocupaba si iba a poder salvarme de la cena, que no se cómo hice. A diferencia de ayer que tuve MUCHA suerte de llegar, decirle a mi vieja que ya había tomado algo con mi papá (lo cual es cierto, una aquarius de naranja sin gas, lo cual no mencioné en la publicación anterior), y ella se comió un plato de arroz (del cual sobró y yo comí un poquito hoy) con una naranja y yo solamente me quedé al lado en la notebook viendo "Graduados" y después comí las galletitas de salvado que menciona el 1 día de la Dieta del Agua; bueno.. finalmente esta noche pude salvarme de tener que comerme una costeleta con ensalada de tomate y huevo, sino que llegué a las 21.45 a mi casa, cuando todos ya cenaron, me encontré con mi mamá comiendo una naranja y me puse un rato a ver la notebook y terminé diciendole que no me gustan las costeletas (antes si, pero ahora ciertamente no) y le dije que me hirviera un huevo solo y me sentí obligada picar dos pedazitos de tomate de la ensalada, pero después no se dio cuenta que no la toqué. Jaja! 
Mañana se viene otro día, el 3er día dentro de la Dieta del Agua:) 
Deséenme suerte!  

Les dejo esta calculadora de calorías, esta muy buena! 



miércoles, 1 de agosto de 2012

1 día - Dieta del Agua

Hola! :) Cómo andan?


Bueno... hoy quería contarles que, después de dos días en los que intenté seguir el consejo que dice que "tener todas las comidas del día te ayuda a bajar de peso más" (obviamente que evitando como siempre las comidas de media mañana y media tarde) y darme cuenta de que los resultados no fueron los esperados ya que no me moví de mi peso e incluso aumente 500 gr, me decidí a empezar pro primera vez una dieta, se llama la Dieta del Agua, que encontré por internet en páginas Pro Ana y Pro Mia (algunos dirán que estoy loca pero hay dietas muy interesantes). Desgraciadamente hay alimentos que no me gustan o no compramos en mi casa, pero voy a hacer todo lo posible por seguirla. Aquí se las dejo...


1 día
Desayuno: 1 litro de agua (4 vasos) + una manzana.
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + 1 ensalada de tomate y lechuga con un poco de sal y limón (en un plato de los de sopa)
Merienda: 1/4 de litro de agua(1 vaso)
Cena: 1/2 litro de agua + 1 paquete de galletas integrales

2 día
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 vaso de avena con leche descremada.
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + 1 porción de arroz
Merienda: 1/4 de litro de agua(1 vaso)
Cena: . 1/2 litro de agua + 1 huevo cocido (duro) con un poco de sal.

3 día
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 vaso de leche descremada con granola.
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + 1 sandwich de atún con lechuga y tomate (atún en agua no en aceite)
Merienda: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Cena: 1/2 litro de agua + media pechuga asada con un poco de sal.

4 día
Desayuno: 1 litro de agua (4 vasos) + una pera.
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + dos papas grandes cocinadas con un poco de sal.
Merienda: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Cena: 1/2 litro de agua + tres tostadas integrales.

5 día
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 sandwich de queso (con pan integral)
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + una carne de hamburguesa asada
Merienda: 1/4 de litro de agua(1 vaso)
Cena: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 ensalada de mango y lechuga en un plato de los de sopa.

6 día
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 yogur light
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 1 litro de agua (4 vasos) + un plato pequeño de lentejas o fríjoles
Merienda: 1/4 de litro de agua (1 vaso) 
Cena: 1/2 litro de agua + 1 ensalada de verduras (zanahoria y arvejas con un poco de sal)

7 día
Desayuno: 3/4 de litro de agua (3 vasos) + 1 yogur light
Media mañana: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Comida (Almuerzo): 3/4 litro de agua (3 vasos) + una crema de espinacas
Merienda: 1/4 de litro de agua (1 vaso)
Cena: 1 vaso de leche

Bueno.. esta dieta la vi después de desayunar así que el primer apartado no es el mismo, pero acá les dejo lo que hice..


Intake!

D- Una banana c/ una tostada. 
Subí y baje escaleras por 5 min. 
Al- Ensalada de tomate (no me gusta la lechuga) c/ limón y sal - que acompañé con 1 galletita Ser!
Merienda- 3 vasos de agua.
C- Galletitas de salvado.

Y en total de vasos de agua me tomé 1 en el desayuno, 3 media tarde, 3 almuerzo, 3 merienda y 4 cena. Lo sé, estan muy mal distribuidos a lo que debería haber hecho.. 

Saludos a todas! 
Un beso enorme! 

domingo, 29 de julio de 2012

Hola:)

Hola a todos, ¿cómo están? 
Quiero comenzar este día diciéndoles que, después de casi 4 meses haciendo dieta estricta, al fin pude llegar a 44kg., solamente me queda mantenerlos y después seguir bajando. 
El día de ayer lo pasé con mi vieja y mi hermana en Cba, tuvimos que viajar para para hacer unas compras. Al ser domingo no pude salvarme de tener que ir a almorzar de mi abuela así que me desperté tipo 1 de la tarde gracias a mi mamá y nos fuimos a almorzar... A diferencia de antes, a mi abuela y mi mamá le daban lo mismo la cantidad que comía pero estos últimos días sus ojos están clavados en lo que como y cómo lo como. Me acuerdo que antes de ir a comer de mi abuela, mientras esperábamos con mi mamá a que mi hermana estuviera lista para poder irnos, mi mamá me preguntó por primera vez cuánto pesaba. Generalmente ella no lo pregunta tan directamente, solamente dice "¿En cuánto estás? Cincuenta, ¿o no?" y yo me limito a asentir, por más que no sea así. Desgraciadamente soy un desastre mintiendo por lo que intenté no hacerlo tanto sino que hice lo que siempre hago, agregarle dos kilos más a mi peso real, por lo que le dije "Y... cuarenta y algo... cuarenta y seis, por ahí". Y ella me dijo "Bueno, ya basta, María. No bajes más", y yo, como siempre le respondo a toda persona que me dice eso, dije "Si, si, ya se. Ahora me estoy manteniendo solamente". 
Bueno... me fui del tema. En la casa de mi abuela siempre se sirve lo mismo, carne al horno con papas, ensaladas, cosas así. No conté las calorías ni nada, pero me acuerdo que comí: un pedazito de carne, medio huevo duro, media rodaja de calabacín al horno y ponele que medio tomate, acompañado con Coca Zero, famosa siempre en la casa de mi abuela. De postre, una manzana. Cuando salimos de ahí nos vinimos directo a mi casa para poder preparar todo y viajar a Cba, estuvimos dos horas en el auto hasta que llegamos y nos fuimos al depto de mi hermana donde la dejamos a ella y nos fuimos yo y mi mamá al Nuevo Centro para hacer las compras. Hicimos todo lo que teníamos que hacer, fuimos a comprarle frutas y verduras a mi hermana que le duraran hasta mañana (después ella se hace las compras sola) y aproveché para comprar una manzana que me comí con una Levite de naranja sin gas, mientras mi mamá comía una ensalada de fruta, todo bien tranqui y light. Jajaja! :) En mi casa, exceptuando a mi hermano, estamos a dieta! 
Después de todo el viaje de vuelta a nuestra ciudad, Arroyito, llegamos a mi casa y mi mamá se puso a hacer la cena. ¡¡Parece que lo hiciera apropósito!! ¡¡La comida que MÁS MÁS MÁS MÁS me gusta de mi mamá es su tarta de jamón y queso y ahora la hace TODO el tiempo!! ¡¡Pero no me gana, ahora ya no!! Antes cuando era más gordita no me ofrecía cómo me ofrece ahora diciendo "Comete una porción de tarta". NO! AHORA NO! Claaaa, ella ofrece, se preocupe, me dice que pare, solamente cuando me ve que es la primera vez que bajo tanto de peso (aunque sigo sin estar satisfecha), pero antes, cuando me sacaba la comida de la cara e indirectamente ella y mi abuela me decían que estaba gorda, no movían un pelo.
Esa es una de las cosas que detesto de mi flia., o antes me decían que estaba gorda de la peor manera (mamá, abuela y hermana) y se preocupan cuando exagero, o me mentían diciéndome que estaba bien como estaba (papá, otra abuela, amigos, demás). Esta bien, admito que era gorda, pesaba 57 kg! Pero no se qué me molesta más, o que me lo digan mal o que me mientan. ¿Qué piensan ustedes? 
Bueno... terminando de contar, mi cena fue una ensalada de zanahoria rallada con un huevo duro, y acompañado de mucha mucha agua. Postre: pera. 


Aquí les dejo una foto de mi inspiración:)

 

sábado, 28 de julio de 2012

Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal

Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal



Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biométricos exactos. Esta página web le ayudará a calcular su Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, el porcentaje de grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora también estima la cantidad de calorías y proteínas necesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de cálculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podrá crear gráficos para ver las tendencias más fácilmente.
El equilibrio entre el número de calorías de los alimentos que comemos y el número de calorías que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de calorías es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el número de calorías en nuestra dieta debe ser igual al número de calorías que usamos a través de ejercicio, que se excretan como desechos, materias grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizan para la renovación de la piel, pelo, uñas, y otros órganos. Para perder peso, debemos consumir menos calorías que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la grasa corporal provee una parte de las calorías que necesitamos. Consulte con un médico o dietista antes de comenzar cualquier dieta, especialmente si usted toma medicamentos.
Cómo medir la grasa corporal
Como Medir el Cuerpo




El cuerpo necesita proteínas para mantener los músculos y para producir hormonas. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la replicación celular y para mantener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reducción de calorías se debe realizar mediante la reducción de grasas saturadas y los hidratos de carbono. Una dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de proteínas y ácidos grasos esenciales (AGEs). El cuerpo necesita cuando menos 15 gramos de AGEs por día, que pueden obtenerse comiendo pescados y nueces. Dietas muy bajas en calorías (menos de 1300 calorías por día) deben evitarse porque en general no proporcionan todos los nutrientes necesarios para la buena salud.


El formulario que aparece a continuación calcula el requisito diario de proteína, el Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cuerpo. El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centímetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco apretada pero que no comprima la piel.
  • Altura - se mide sin zapatos
  • Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber.
  • Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo
              (Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mínima
  • Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho.
  • Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas

ESTE FUE MI RESULTADO! 
Índice de Masa Corporal (IMC):  18.7  kg/m2
Índice cintura/altura:  0.39
Porcentaje de grasa corporal:  9.7%
Masa corporal magra:  40.6 kg


Su peso está en el rango normal.
Usted no necesita perder peso.
Calorías mínimas necesarias: 1688 Calorías diarias
Su dieta debe contener cuando menos 65 gramos de proteína por día.


¿Qué significan los números?

  • Índice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso por el cuadrado de la altura. El número da una idea de la proporción del cuerpo. En general, el número es pequeño para las personas delgadas y grande para la gente gorda. Las personas con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular. El IMC no considera la proporción de grasa y músculo. Una persona muscular con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta es una deficiencia bien conocida del IMC. Si su IMC es 25 o mayor, pero su índice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal está en el rango de "deportista" o "fitness", usted es probablemente muscular y no gordo. 

  • Debajo del peso normal - IMC menos de 18.5
  • Peso normal - IMC de 18.5 a 24.9
  • Sobrepeso - IMC de 25 a 29.9
  • Obesidad - IMC de 30 o mayor


  • Forma típica del cuerpo correspondiente al Índice de Masa Corporal
    Índice de Masa Corporal de los hombres
    Índice de Masa Corporal de las mujeres
  • Índice cintura/altura - EL índice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor índice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclerósicas.
  • Porcentaje de grasa corporal - El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las fórmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett[6]. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar también unidades inglesas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuaciones toman esto en cuenta.
  • Masa corporal magra - Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.
  • Calorías diarias - El número mínimo de calorías por día se basa en la altura y el sexo de acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina. Cuando el IMC es de 25 o mayor, el número mínimo de calorías se reduce en un 15% para obtener una dieta no muy severa que puede mantenerse durante muchos meses sin efectos adversos para personas en buena salud. Dependiendo en el nivel de actividad, el número de calorías puede aumentarse un poco, pero aumentando las calorías más de 15% casi nunca resulta en pérdida de peso. Para bajar de peso, también es necesario limitar la ingestión de carbohidratos a menos de 60 gramos por día (no más de 240 calorías).
  • Gramos de proteína por día - Este valor se calcula a partir del máximo IMC normal, de la altura, y del nivel de actividad. El valor corresponde a 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para poca actividad, 1.1 gramos para actividad moderada, y 1.4 gramos para actividad vigorosa. La dieta debe proporcionar suficientes ácidos grasos esenciales e hidratos de carbono para garantizar la ingestión de la cantidad mínima de calorías por día. Las mujeres requieren menos calorías que los hombres, pero las mujeres necesitan la misma cantidad de proteína por kilogramo de peso. Esto significa que las mujeres deben consumir una dieta con mayor porcentaje de proteína que los hombres. Todas las dietas deben incluir la cantidad mínima de proteína para evitar la pérdida de músculos cuando se reducen las calorías. Una dieta típica de alta proteína deriva aproximadamente el 30% de las calorías de proteínas, un 30% de grasas, y el 40% de hidratos de carbono. Dietas para bajar de peso con pocos carbohidratos pueden derivar aproximadamente el 25% de las calorías de proteínas, 65% de grasa, y el 10% de hidratos de carbono. Las siguientes tabulaciones demuestran que estos porcentajes ofrecen más que el requisito mínimo de proteína para dietas de 2000 y 1800 calorías diarias.

martes, 24 de julio de 2012

Alimentos para adelgazar



Hay que empezar diciendo que no hay alimentos que tengan por sí mismos efectos adelgazantes o que ayuden a "quemar" o "disolver" grasas.

Para hablar con propiedad tendríamos que hablar de alimentos idóneos para dietas que por su bajo nivel de calorías y otras propiedades permiten la pérdida de peso. Grande Covián solía decir que aquellos alimentos que adelgazan son los que se quedan en el plato.
No obstante, hay alimentos que tradicionalmente han venido unidos a las dietas de adelgazamiento con buenos resultados, no tanto por su efecto "antiadelgazante" sino por su contribución a mantenernos bien mientras hacemos el esfuerzo de seguir una dieta específica, favorecer la eliminación de toxinas a través de una más fácil acción de eliminación de los desechos que nuestro cuerpo no necesita. Podríamos decir que son "alimentos desintoxicantes".


Entre estos alimentos "con fama" caben citar:
  • Ajos, cebollas...
  • Limones
  • Alcachofa fresca
  • Piña
  • Algas
  • Sirope de Arce
  • Té verde, Boldo..
  • Agua, mucha agua.
Quizás te interese la Hoodia, un cactus africano en el que se vuelcan las industrias farmacéuticas.


Alimentos desintoxicantes
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos específicos (no adelgazantes):
  • Zanahorias y tomates (carotenos, propiedades anticancerígenenas)
  • Uva (taninos, eficaces desintoxicantes)
  • Cítricos por su contenido en Vitamina C
  • Zumo de Papaya (por su acción digestiva)
En general, los alimentos aquí recogidos forman parte de las llamadas "Monodietas" que aparte de su bajo contenido en calorias poseen un carácter antioxidante. Un ejemplo de monodieta es la Dieta de la alcachofa (se aconseja mucha precaución si se decide por una de estas dietas).

Alimentos de calorías negativas.
Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama "negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.
Vegetales
  • Espárragos.
  • Remolacha
  • Brécol ó Brócoli
  • Col verde
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Apio
  • Achicoria
  • Pimientos rojos picantes
  • Pepino
  • Endivias
  • Ajo
  • Lechuga
  • Cebolla
  • Espinacas
  • Calabaza
  • Calabacín
Frutos
  • Papaya
  • Manzanas
  • Pomelo
  • Limones
  • Mangos
  • Naranjas
  • Piña
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Mandarinas
  • Arándanos





Tabla de calorías

Hola a todos.
Esta es la primera vez que me hago un blog así que estoy empezando a aprender a usarlo..

La primera publicación que quiero hacerles es sobre una tabla de calorías que puede servirles de mucho..


Lácteos y huevos

AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Leche evaporada pura½ taza120 cc90 kcal4 g
Leche fresca descremada1 taza240 cc90 kcal2 g
Yogurt descremado1 taza240 cc109 kcal1.3 g
Queso fresco de vaca1 tajada40 g92 kcal4.1 g
Queso gruyere1 tajada30 g115 kcal9.5 g
Queso parmesano1 cda20 g88 kcal6 g
Queso cheddar1 tajada20 g77 kcal9 g
Queso crema2 cdas30 g100 kcal10 g
Queso edam1 tajada30 g101 kcal8 g
Queso ricotta1/4 taza45 g76.5 kcal2.6 g
Leche de soya1 taza240 cc79 kcal5 g
Huevo entero1 unidad45 g76.6 kcal5.55 g
Clara de huevo1 unidad27 g12.9 kcal0.05 g
Yema de huevo1 unidad18 g63.7 kcal5.5


Azúcares y dulces
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Azúcar blanca1 cdta5 g20 kcal---
Azúcar rubia1 cdta5 g20 kcal---
Miel1 cda20 g80 kcal---
Mermelada1 cdta15 g60 kcal---
Gelatina½ taza30 g60 kcal---
Gelatina dieta½ taza100 g8 kcal---
Gomitas osito1 bolsa chica35 g130 kcal---

Tubérculos y raíces
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Papa blanca1 unidad82 g97 kcal0.1 g
Olluco1 taza100 g62 kcal0.1 g
Camote amarillo1 unidad80 g116 kcal0.2 g
Yuca amarilla1 trozo68 g161 kcal0.1 g
Camote morado1 unidad80 g110 kcal0.3 g
Papa amarilla½ taza40 g51.5 kcal0.4 g

Carnes y preparados
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Aves
Pechuga de pollo sin piel½ pechuga150 g162 kcal4.4 g
Pierna de pollo filete sin piel1 unidad100 g120 kcal3.6 g
Pierna de pollo con hueso sin piel1 unidad120 g120 kcal1.82 g
Pechuga de pavo1 tajada70 g95.9 kcal1.3 g
Medallón de pavo1 unidad100 g158 kcal2.2 g
Pescados y Mariscos
Pescados blancos (toyo, lenguado)1 filete150 g100 kcal0.6 g
Trucha, salmón1 filete120 g132 kcal3.4 g
Cangrejo1 unidad135 g134 kcal3.5 g
Choros3 unidades120 g91.2 kcal4.1 g
Machas frescas¼ taza80 g70.4 kcal2.2 g
Conserva de sardinas3 oz90 g159 kcal8.1 g
Conserva de atún en aceite3 oz90 g259 kcal18.5 g
Atún Light (en agua)1 lata135 g144 kcal1.2 g
Camarones¾ taza100 g78 kcal0.2 g
Pulpo¾ taza100 g71 kcal1.4 g
Carne y menudencias
Churrasco1 filete150 g100 kcal0.6 g
Fileta de carne sin grasa1 filete60 g289 kcal28.5 g
Milanesa1 unidad100 g209 kcal3.5 g
Carne molida3 cdas80 g90 kcal1.3 g
Cerdo pulpa1 filete100 g198 kcal15.1g
Hígado de res1 filete150 g190.5 kcal6.9 g
Mondongo1 filete150 g156 kcal5.3 g

Embutidos
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Hot dog1 unidad45 g165 kcal15 g
Hot dog light1 unidad45 g110 kcal7 g
Jamón inglés1 tajada30 g109 kcal9.5 g
Jamón del país1 tajada25 g86 kcal6.6 g
Salame1 rodaja fina10 g30 kcal2.5 g
Tocino3 tiras100 g490 kcal47.9 g

Menestras
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Garbanzo cocido1 taza125g123.7kcal2.3g
Pallares cocidos1 taza125g128.7 kcal0.5g
Lentejas cocidas1 taza125g121 kcal0.1g
Frejol canario cocido1 taza125g106.3 kcal0.6g
Frejol caballero cocido1 taza125g115 kcal0.5g

Vegetales
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Espárragos cocidos4 unidades60 g60 kcal0.2 g
Vainitas cocidas½ taza60 g28 kcal0.1 g
Brócoli cocido½ taza70 g28 kcal0.6 g
Champiñones cocidos½ taza70 g28 kcal0.2 g
Tomate Italiano1 unidad80 g13 kcal0.1 g
Zanahoria½ unidad60 g22 kcal0.3 g
Alcachofa1 unidad120 g50 kcal0.1 g
Beterraga½ taza70 g26 kcal0.1 g
Apio1 unidad120 g50 kcal0.1 g
Alverjitas1/2 taza65 g63 kcal0.1 g
Rabanitos¼ taza30 g4 kcal0.1g
Espinacas¼ taza30 g6 kcal0.1g
Zapallo¼ taza30 g41 kcal---

Frutas
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Puré de manzana½ taza100 g60 kcal0.7 g
Pera1 unidad80 g60 kcal0.5 g
Durazno1 unidad80 g60 kcal0.2 g
Jugo de naranja½ taza100 g70 kcal0.2 g
Jugo de toronja½ taza100 g70 kcal0.41 g
Manzana1unidad90 g60 kcal---
Papaya1 taza120 g60 kcal0.1 g
Naranja1 unidad125 g65 kcal0.2 g
Plátano de seda1 unidad100 g80 kcal0.3 g
Chirimoya1/2 unidad100 g90 kcal0.2 g
Mandarina1 unidad100 g60 kcal0.3 g
Uvas10 unidades40 g33 kcal0.1 g
Sandía1 taza100 g60 kcal0.1 g
Pepino dulce1 taza100 g60 kcal0.1 g
Higos2 unidades100 g60 kcal0.2 g
Pasas2 cds25 g60 kcal0.1 g
Guindones5 unidades48 g100 kcal0.1 g
Fresas½ taza100 g23 kcal0.1 g
Mango1 unidad150 g129 kcal1 g
Melón1 taza120 g50 kcal0.1 g
Piña1 taza120 g45.6 kcal0.1 g

Cereales y derivados
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Arroz1 taza200 g230 kcal0.2 g
Fideos1 plato280 g280 kcal0.2
Pan francés sin miga1 unidad40 g116 kcal0.08 g
Pan de molde (blanco/integral)1 tajada25 g80 kcal0.63 g
Avena½ taza100 g54 kcal0.5 g
Donuts½ unidad50 g125 kcal6.1 g
Galletas de soda8 unidades30 g127 kcal5.5
Galletas de vainilla8 unidades30 g122 kcal2.9
Choclo (maiz fresco)½ taza70 g143 kcal0.9
Cancha serrana¾ taza100 g363 kcal2.7
Yacón1 unidad100 g54 kcal0.3 g
Pan árabe o pan pita1 unidad25 g70 kcal---
Corn Flakes naturales1 taza30 g109 kcal0.6 g
Corn Flakes chocolate1 taza30 g118 kcal1.3 g
Palomitas de maíz (microonndas)1 bolsa90 g315 kcal18 g
Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas)1 bolsa90 g195 kcal6 g

Grasas, aceites
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Aceite vegetal1 cdta7 g63 kcal6.9 g
Margarina1 cda10 g90 kcal8.9 Cg
Margarina light1 cda10 g45 kcal8 g
Mayonesa1 cda10 g90 kcal9.8 g
Mayonesa light1 cda10 g50 kcal4.5 g
Palta½ unidad30 g45 kcal3.7 g
Aceitunas3 unidades15 g45 kcal4.8 g
Crema de leche2 cdas30 g100 kcal10.9
Nueces8 unidades30 g166 kcal14 g
Pecanas1 oz30 g187 kcal18 g

Bebidas
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Cerveza1 chopp310 cc120 kcal---
Vino1 copa120 cc120 kcal---
Whisky1 ½ oz310 cc120 kcal---
Gaseosa dieta1 botella500 cc5 kcal---
Gaseosa1 vaso240 cc99 kcal---
Gatorade1 botella591 cc140 kcal---

Variado
AlimentoCantidadPesoCaloríasGrasas
Hamburguesa Simple1 unidad102 g255 kcal10 g
Hamburguesa con queso1 unidad115 g307 kcal14 g
Pie de manzana1 unidad85 g253 kcal14 g
Sundae de chocolate1 bola164 g310 kcal11 g
Milkshake de vainilla1 vaso280 g338 kcal7.7 g
Taco mexicano1 unidad300 g551 kcal24 g
Papas fritas1 porción68 g250 kcal19 g
Ensalada de col1 porción91 g122 kcal8 g
Pollo broaster (extra crispy)1 porción376 kcal765 kcal55 g
Puré de papas½ taza85 g64 kcal15 g
Pizza (masa delgada)¼ de pizza250 g400 kcal10 g
Papas fritas embolsadas1 bolsa chica25 g143 kcal9.9 g
Keke de chocolate1 tajada80 g277 kcal11.1 g
Caramelo1 unidad5 g20 kcal---