Hola a todos, ¿cómo están?
Quiero comenzar este día diciéndoles que, después de casi 4 meses haciendo dieta estricta, al fin pude llegar a 44kg., solamente me queda mantenerlos y después seguir bajando.
El día de ayer lo pasé con mi vieja y mi hermana en Cba, tuvimos que viajar para para hacer unas compras. Al ser domingo no pude salvarme de tener que ir a almorzar de mi abuela así que me desperté tipo 1 de la tarde gracias a mi mamá y nos fuimos a almorzar... A diferencia de antes, a mi abuela y mi mamá le daban lo mismo la cantidad que comía pero estos últimos días sus ojos están clavados en lo que como y cómo lo como. Me acuerdo que antes de ir a comer de mi abuela, mientras esperábamos con mi mamá a que mi hermana estuviera lista para poder irnos, mi mamá me preguntó por primera vez cuánto pesaba. Generalmente ella no lo pregunta tan directamente, solamente dice "¿En cuánto estás? Cincuenta, ¿o no?" y yo me limito a asentir, por más que no sea así. Desgraciadamente soy un desastre mintiendo por lo que intenté no hacerlo tanto sino que hice lo que siempre hago, agregarle dos kilos más a mi peso real, por lo que le dije "Y... cuarenta y algo... cuarenta y seis, por ahí". Y ella me dijo "Bueno, ya basta, María. No bajes más", y yo, como siempre le respondo a toda persona que me dice eso, dije "Si, si, ya se. Ahora me estoy manteniendo solamente".
Bueno... me fui del tema. En la casa de mi abuela siempre se sirve lo mismo, carne al horno con papas, ensaladas, cosas así. No conté las calorías ni nada, pero me acuerdo que comí: un pedazito de carne, medio huevo duro, media rodaja de calabacín al horno y ponele que medio tomate, acompañado con Coca Zero, famosa siempre en la casa de mi abuela. De postre, una manzana. Cuando salimos de ahí nos vinimos directo a mi casa para poder preparar todo y viajar a Cba, estuvimos dos horas en el auto hasta que llegamos y nos fuimos al depto de mi hermana donde la dejamos a ella y nos fuimos yo y mi mamá al Nuevo Centro para hacer las compras. Hicimos todo lo que teníamos que hacer, fuimos a comprarle frutas y verduras a mi hermana que le duraran hasta mañana (después ella se hace las compras sola) y aproveché para comprar una manzana que me comí con una Levite de naranja sin gas, mientras mi mamá comía una ensalada de fruta, todo bien tranqui y light. Jajaja! :) En mi casa, exceptuando a mi hermano, estamos a dieta!
Después de todo el viaje de vuelta a nuestra ciudad, Arroyito, llegamos a mi casa y mi mamá se puso a hacer la cena. ¡¡Parece que lo hiciera apropósito!! ¡¡La comida que MÁS MÁS MÁS MÁS me gusta de mi mamá es su tarta de jamón y queso y ahora la hace TODO el tiempo!! ¡¡Pero no me gana, ahora ya no!! Antes cuando era más gordita no me ofrecía cómo me ofrece ahora diciendo "Comete una porción de tarta". NO! AHORA NO! Claaaa, ella ofrece, se preocupe, me dice que pare, solamente cuando me ve que es la primera vez que bajo tanto de peso (aunque sigo sin estar satisfecha), pero antes, cuando me sacaba la comida de la cara e indirectamente ella y mi abuela me decían que estaba gorda, no movían un pelo.
Esa es una de las cosas que detesto de mi flia., o antes me decían que estaba gorda de la peor manera (mamá, abuela y hermana) y se preocupan cuando exagero, o me mentían diciéndome que estaba bien como estaba (papá, otra abuela, amigos, demás). Esta bien, admito que era gorda, pesaba 57 kg! Pero no se qué me molesta más, o que me lo digan mal o que me mientan. ¿Qué piensan ustedes?
Bueno... terminando de contar, mi cena fue una ensalada de zanahoria rallada con un huevo duro, y acompañado de mucha mucha agua. Postre: pera.
Aquí les dejo una foto de mi inspiración:)
Yo era tan única,
ahora me siento superficial.
Pensé que podría ser fuerte
pero me esta matando.
Quiero ser hermosa.
Que me mires con admiración.
A veces me gustaría ser otra persona menos yo.
Luchando contra el espejo para hacerlo feliz,
tratando de encontrar lo que falta.
Quiero ser hermosa.
Que me mires con admiración.
domingo, 29 de julio de 2012
sábado, 28 de julio de 2012
Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal
Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal
Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biométricos exactos. Esta página web le ayudará a calcular su Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, el porcentaje de grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora también estima la cantidad de calorías y proteínas necesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de cálculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podrá crear gráficos para ver las tendencias más fácilmente.
El equilibrio entre el número de calorías de los alimentos que comemos y el número de calorías que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de calorías es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el número de calorías en nuestra dieta debe ser igual al número de calorías que usamos a través de ejercicio, que se excretan como desechos, materias grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizan para la renovación de la piel, pelo, uñas, y otros órganos. Para perder peso, debemos consumir menos calorías que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la grasa corporal provee una parte de las calorías que necesitamos. Consulte con un médico o dietista antes de comenzar cualquier dieta, especialmente si usted toma medicamentos.
![]() Como Medir el Cuerpo |
El formulario que aparece a continuación calcula el requisito diario de proteína, el Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cuerpo. El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centímetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco apretada pero que no comprima la piel.
- Altura - se mide sin zapatos
- Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber.
- Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo
(Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mínima - Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho.
- Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas
ESTE FUE MI RESULTADO!
¿Qué significan los números?
- Índice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso por el cuadrado de la altura. El número da una idea de la proporción del cuerpo. En general, el número es pequeño para las personas delgadas y grande para la gente gorda. Las personas con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular. El IMC no considera la proporción de grasa y músculo. Una persona muscular con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta es una deficiencia bien conocida del IMC. Si su IMC es 25 o mayor, pero su índice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal está en el rango de "deportista" o "fitness", usted es probablemente muscular y no gordo.
- Debajo del peso normal - IMC menos de 18.5
- Peso normal - IMC de 18.5 a 24.9
- Sobrepeso - IMC de 25 a 29.9
- Obesidad - IMC de 30 o mayor
- Índice cintura/altura - EL índice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor índice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclerósicas.
- Porcentaje de grasa corporal - El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las fórmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett[6]. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar también unidades inglesas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuaciones toman esto en cuenta.
- Masa corporal magra - Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.
- Calorías diarias - El número mínimo de calorías por día se basa en la altura y el sexo de acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina. Cuando el IMC es de 25 o mayor, el número mínimo de calorías se reduce en un 15% para obtener una dieta no muy severa que puede mantenerse durante muchos meses sin efectos adversos para personas en buena salud. Dependiendo en el nivel de actividad, el número de calorías puede aumentarse un poco, pero aumentando las calorías más de 15% casi nunca resulta en pérdida de peso. Para bajar de peso, también es necesario limitar la ingestión de carbohidratos a menos de 60 gramos por día (no más de 240 calorías).
- Gramos de proteína por día - Este valor se calcula a partir del máximo IMC normal, de la altura, y del nivel de actividad. El valor corresponde a 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para poca actividad, 1.1 gramos para actividad moderada, y 1.4 gramos para actividad vigorosa. La dieta debe proporcionar suficientes ácidos grasos esenciales e hidratos de carbono para garantizar la ingestión de la cantidad mínima de calorías por día. Las mujeres requieren menos calorías que los hombres, pero las mujeres necesitan la misma cantidad de proteína por kilogramo de peso. Esto significa que las mujeres deben consumir una dieta con mayor porcentaje de proteína que los hombres. Todas las dietas deben incluir la cantidad mínima de proteína para evitar la pérdida de músculos cuando se reducen las calorías. Una dieta típica de alta proteína deriva aproximadamente el 30% de las calorías de proteínas, un 30% de grasas, y el 40% de hidratos de carbono. Dietas para bajar de peso con pocos carbohidratos pueden derivar aproximadamente el 25% de las calorías de proteínas, 65% de grasa, y el 10% de hidratos de carbono. Las siguientes tabulaciones demuestran que estos porcentajes ofrecen más que el requisito mínimo de proteína para dietas de 2000 y 1800 calorías diarias.
martes, 24 de julio de 2012
Alimentos para adelgazar
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Para hablar con propiedad tendríamos que hablar de alimentos idóneos para dietas que por su bajo nivel de calorías y otras propiedades permiten la pérdida de peso. Grande Covián solía decir que aquellos alimentos que adelgazan son los que se quedan en el plato.
No obstante, hay alimentos que tradicionalmente han venido unidos a las dietas de adelgazamiento con buenos resultados, no tanto por su efecto "antiadelgazante" sino por su contribución a mantenernos bien mientras hacemos el esfuerzo de seguir una dieta específica, favorecer la eliminación de toxinas a través de una más fácil acción de eliminación de los desechos que nuestro cuerpo no necesita. Podríamos decir que son "alimentos desintoxicantes".Entre estos alimentos "con fama" caben citar:
- Ajos, cebollas...
- Limones
- Alcachofa fresca
- Piña
- Algas
- Sirope de Arce
- Té verde, Boldo..
- Agua, mucha agua.
Quizás te interese la Hoodia, un cactus africano en el que se vuelcan las industrias farmacéuticas.
Alimentos desintoxicantes
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos específicos (no adelgazantes):
Alimentos desintoxicantes
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos específicos (no adelgazantes):
- Zanahorias y tomates (carotenos, propiedades anticancerígenenas)
- Uva (taninos, eficaces desintoxicantes)
- Cítricos por su contenido en Vitamina C
- Zumo de Papaya (por su acción digestiva)
En general, los alimentos aquí recogidos forman parte de las llamadas "Monodietas" que aparte de su bajo contenido en calorias poseen un carácter antioxidante. Un ejemplo de monodieta es la Dieta de la alcachofa (se aconseja mucha precaución si se decide por una de estas dietas).
Alimentos de calorías negativas.
Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama "negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.
Vegetales
Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama "negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.
Vegetales
- Espárragos.
- Remolacha
- Brécol ó Brócoli
- Col verde
- Zanahorias
- Coliflor
- Apio
- Achicoria
- Pimientos rojos picantes
- Pepino
- Endivias
- Ajo
- Lechuga
- Cebolla
- Espinacas
- Calabaza
- Calabacín
Frutos
- Papaya
- Manzanas
- Pomelo
- Limones
- Mangos
- Naranjas
- Piña
- Frambuesas
- Fresas
- Mandarinas
Tabla de calorías
Hola a todos.
Esta es la primera vez que me hago un blog así que estoy empezando a aprender a usarlo..
La primera publicación que quiero hacerles es sobre una tabla de calorías que puede servirles de mucho..
Esta es la primera vez que me hago un blog así que estoy empezando a aprender a usarlo..
La primera publicación que quiero hacerles es sobre una tabla de calorías que puede servirles de mucho..
Lácteos y huevos
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